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为了减肥天天做大量的运动和局部塑形,有用吗?_健康频道_东方资

发布日期:2020-06-08 01:57   来源:未知   阅读:

生活中,正在通过运动瘦身改善身材的人群,经常会遇到这样的问题:我每天按照教练的指导做了大量的运动和局部塑形,为什么身材还是看起来那么奇怪,肩膀、肚子或者大腿,跟别的地方比起来,还是不成比例的粗壮?

答案既简单,又出人意料:体态不平衡。体态失衡的结果有多严重?

不平衡的体态可能会导致局部脂肪的囤积。最常见的就属全身都不胖,唯有小肚子很突出。

站立和行走,占据了我们日常生活的大部分时间,很多人以为,身体的胖瘦和匀称只要通过训练就可以改善,那些粗壮的部位自然就会变细。但是,如果站立的姿势和发力点错误,吃的再少,动的再多,你的腿、肚子、后背都只会越来越壮。

瘦身美体的关键核心在于找到问题所在。很多时候,身体的问题并不来源于单纯的胖,而是出于体态不平衡的原因。

日常中,我们所有人的身体都不可能是绝对平衡的,这种不平衡从我们出生起就伴随而来,随着年纪增长,生活习惯等后天因素的影响,这些问题会逐渐发展出肉眼可见的状态。

一个体态不平衡的人,几乎是可以一眼就看出来的:含胸、驼背、头前伸、顶胯……

而这种不平衡的体态,可不单单只是让我们看起来没精神、没气质,它很有可能是引发你身材局部粗壮,不协调的元凶。

比如有些人上半身很瘦,大、小腿却很粗,大腿前侧肌肉和小腿肚尤其发达,从侧面看,整条腿呈一个明显的S型,这种腿形在很多女孩身上都很常见。

又譬如,我们前面所说的小腹不协调的局部肥胖,说是局部肥胖也许不太恰当,小腹突出也许与肥胖没有任何关系,而是源自脊椎不正常的弯曲。

扁平臀的妹子可能会有这样的体会,当你把身体侧对镜子,如何才能让自己显得有一个翘臀?没错,可以把腰部拗出一个弧度,屁股就翘起来了。这种姿态就是典型的骨盆前倾,一旦日常生活中习惯了这种姿势,不仅小腹会突出,运动时也会习惯腰椎用力,日积月累,对健康十分不利。

正确的站姿,是把全身的重量平均分配给身体的各部位。比如,穿着平底鞋长时间保持正确站姿的话,感觉疲惫的应该是整条腿,如果是某一块肌肉尤其累或者疼,那就说明这块肌肉受力过大,也就是它在局部代偿,久而久之,如果仔细观察可以发现,这块肌肉在逐渐变的粗壮。调整体态失衡的第一步是什么?

基本上,身体所有的这些不良姿态:驼背、头前伸、骨盆前倾,全部都是体态失衡的结果。不管行走、站立还是坐姿,保持身体的中立位,是调整体态的关键和第一步。

中立位是指我们各个结构完全在最好状态下的一个姿态。

双脚很好的自然打开与肩同宽,整个脚底板很平衡的受力。这里要注意,脚板平衡受力是指,脚板要整个贴在地面,重心大部分在后脚掌,不是后脚跟,小部分在前脚掌,脚趾不发力仅起平衡作用。

然后双腿伸直,髋关节摆正,骨盆不能出现前倾或后倾的情况,接着收腹挺胸,脊柱伸直不能出现侧屈,双手自然垂放,最后伸直颈椎把头部保持在躯干的正上方,眼睛平视前方!这就是人体中立位,一个正确的中立位,从侧面看起来应该是耳朵、肩膀、髋关节正中、膝关节中心、脚踝,全部保持在同一垂直线。任何一个点有前倾或后移,都是不标准的。

长久以来的身体习惯一时之间被打破,不适应是很正常的。但是,一个标准的身体姿态,无论对仪态、健康还是瘦身都是最好的。不仅有助于我们改善身体局部粗壮的问题,而且还可以减轻局部关节过渡受力而受损的情况。

除了改变生活习惯,进行一些背部、核心肌群的辅助训练对改善身体体态平衡会更有帮助。

体态改善了,大小腿粗壮、虎背熊腰、小腹突出下垂、头前伸这些问题,全部迎刃而解。轻轻松松让你看起来年轻5岁,瘦10斤。因此,采用正确的健身方法,才能让自己的身体得到更好的锻炼,反之,则会导致事倍功半的结果。来源:喜马拉雅《瘦身女王金紫亦:90天高效减肥》

金紫亦:国家健身营养师,在《瘦身女王金紫亦:90天高效减肥》课程中,金紫亦教你学会不用节食、健康瘦的减肥方法。26期减肥理论课程,搭配26期健康饮食计划和运动训练方案,不限制运动场地,不要求健身器材,随时随地就能开展的高效减脂运动。